Olahraga merupakan salah satu metode paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, melainkan kerap kali dikesampingkan. Walaupun, manfaat olahraga dan aktif bergerak secara rutin bisa membuat tubuh lebih bugar sehingga kesehatan Anda malahan tetap terjaga.
Beraneka Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Tak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa malahan usia Anda, melakukan kesibukan jasmani dan olahraga secara rutin membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kuat. Berikut ini merupakan bermacam manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan:
1. Menjaga berat badan tetap ideal
Manfaat olahraga yang paling terkenal merupakan menjaga berat badan tetap ideal. Ini sebab berolahraga secara teratur sanggup mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. Oleh sebab itu, olahraga bisa dijalankan untuk mencegah atau menyelesaikan obesitas.
Supaya manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, Anda juga perlu menjaga berat badan tetap ideal dengan mengkonsumsi makanan bergizi sesuai keperluan tubuh.
2. Menumbuhkan rasa percaya diri
Sebab bisa mengatur berat badan, berolahraga secara rutin tentu akan menjaga penampilan Anda. Kegiatan ini bisa membuat Anda menjadi lebih percaya diri kepada penampilan diri serta menumbuhkan self-esteem.
3. Memperbaiki suasana hati
Manfaat olahraga juga bisa merangsang pembentukan zat kimia pada otak, seperti serotonin dan endorfin, yang bisa membuat Anda merasa lebih gembira dan santai.
Oleh sebab itu, saat Anda merasa stres atau mempunyai mood buruk sesudah menjalani hari yang penuh tekanan, cobalah berolahraga untuk mengkoreksi suasana hati. Supaya manfaat olahraga ini lebih maksimal, pilihlah variasi olahraga yang sesuai dengan atensi Anda.
4. Membuat tidur lebih nyenyak
Apakah Anda susah tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Nah, olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk menuntaskannya. Kegiatan ini juga bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini, Anda disarankan untuk melakukan sleep hygiene dan tak berolahraga memasuki waktu tidur.
5. Menuntaskan stres
Manfaat olahraga lainnya yang bisa didapatkan merupakan mengurangi stres dan mencegah depresi. Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres, seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin, bisa dikurangi.
Kecuali itu, olahraga juga akan meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa mengkoreksi suasana hati, sehingga Anda malahan merasa lebih rileks dan gembira.
6. Meringankan gejala menstruasi
Bagi para wanita, manfaat olahraga juga bisa meringankan gejala menstruasi, seperti kram perut dan perubahan suasana hati. Kecuali itu, berolahraga secara rutin sanggup menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh sehingga siklus menstruasi lebih teratur dan aliran darah yang keluar tak terlalu deras.
Nah, variasi olahraga yang disarankan untuk dijalankan saat menstruasi merupakan olahraga ringan, seumpama aerobik.
7. Mengembalikan gairah seksual
Sekiranya Anda kerap merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan intim, cobalah lebih kerap berolahraga. Melakukan kesibukan jasmani atau olahraga secara rutin juga terbukti bisa meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.
8. Mencegah dan meringankan nyeri punggung
Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup awam dialami oleh orang dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari syaraf terjepit, cedera, posisi tidur yang salah, hingga budaya jarang bergerak.
Olahraga merupakan salah satu langkah yang bisa dijalankan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh, seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan sanggup menyangga sendi dan tulang belakang dengan lebih bagus.
Manfaat olahraga untuk menyelesaikan nyeri punggung bisa Anda dapatkan dengan melakukan yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates.
9. Menjaga tekanan darah tetap stabil
Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Walaupun pada penderita hipertensi, olahraga bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.
Beberapa variasi olahraga yang sesuai untuk menurunkan tekanan darah merupakan berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.
10. Mengatur kadar gula darah
Manfaat olahraga juga bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutamanya pada penderita diabetes variasi 2. Tak cuma itu, rutin berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang bisa memicu diabetes.
11. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia
Tak cuma bagus untuk orang yang berusia muda, manfaat olahraga juga bisa dirasakan oleh lansia. Jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia terbukti bisa membuat lansia menjadi lebih bugar. Kecuali itu, olahraga juga bisa memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.
12. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis
Beraneka variasi olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, sanggup memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset malahan menampakkan bahwa melakukan olahraga secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.
13. Mencegah penyakit jantung
Olahraga rutin tiap hari atau minimal 3 kali per pekan bisa memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol bagus (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular, seumpama serangan jantung.
14. Mengurangi risiko terjadinya stroke
Salah satu penyebab terjadinya stroke merupakan tekanan darah tinggi. Seperti yang sudah diceritakan sebelumnya, manfaat olahraga australiafmradio.com bisa membuat tekanan darah di dalam tubuh Anda tetap stabil. Dengan begitu, berolahraga secara rutin akan mencegah Anda mengalami stroke.
Kecuali sebagian manfaat olahraga di atas, olahraga juga bisa menjadi salah satu metode positif dan menyenangkan untuk menghabiskan waktu lengang. Kegiatan jasmani ini juga bisa membuat Anda tak merasa kesepian, terutamanya jikalau dijalankan bersama keluarga atau orang terdekat.
Durasi Olahraga yang Diperlukan
Sekiranya awam, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per pekan atau 30 menit per hari. Sekiranya tak sempat berolahraga selama 30 menit, Anda bisa membaginya menjadi 2 sesi per hari, seumpama 15 menit di pagi hari dan 15 menit di petang hari.
Sekiranya Anda tak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah lakukan olahraga secara bertahap. Anda bisa mengawalinya dengan olahraga yang sederhana dan ringan, seumpama berjalan santai atau naik-turun tangga. Kegiatan hal yang demikian bisa membuat denyut jantung meningkat dan membuat tubuh banyak berkeringat
Namun tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kesanggupan tubuh. Olahraga secara rutin bagus dijalankan untuk orang yang sehat dan mempunyai situasi medis tertentu. Sebelum mengawali olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, ya.
Namun, supaya lebih aman, orang dengan situasi medis tertentu disarankan untuk berkonsultasi terutamanya dulu ke dokter guna mempertimbangkan variasi olahraga yang sesuai dengan keperluan dan kesanggupan jasmani Anda. Dengan demikian, manfaat olahraga malahan bisa didapatkan secara maksimal.